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推薦序 不斷歸零再啟動的旅程／李偉文
推薦序 人生來點不一樣吧！／吳娟瑜
序言 創造令人興奮的人生下半場

第一章 擺脫一成不變，享受更有價值的人生
──賴瑞與珍妮絲的覺醒
第二章 踏上重新啟動的旅程
──拜訪傑佛瑞博士

第一把鑰匙 重新啟動情感
第三章 對別人投入情感
──敢於冒人際關係的風險
第四章 與他人建立關係
──對新體驗抱持開放的態度
第五章 拒絕平凡無奇
──像觀光客一樣思考與行動

第二把鑰匙 重新啟動智慧
第六章 維持心智上的刺激與挑戰
──在各種情況下尋找學習契機

第三把鑰匙 重新啟動身體
第七章 健康老後的關鍵時刻
──落實運動計畫與留意飲食內容
第八章 面對人生的挫折
──每天專注在正面的事物上

第四把鑰匙 重新啟動靈性
第九章 個人賦予生命的價值與信念
──別讓外在因素決定你的價值
第十章 另一種靈性觀點
──對宇宙萬物抱持敬畏之心

整合所有鑰匙 啟動精彩的老後人生
第十一章 以興趣、活力與熱情協助彼此享受人生
──重新啟動團隊的誕生
第十二章 一切取決於你如何選擇
──重新啟動的經驗分享

致謝

推薦序

不斷歸零再啟動的旅程
李偉文／牙醫師、作家、環保志工

　　台灣從今年起，每年會有三十多萬人進入六十五歲退休年齡，全台灣也將在八、九年中，從高齡化社會一下就跳躍到超高齡社會，因此，如何安排退休生活，創造一個美好的老後人生，已經不單單是自己的生活品質問題，還是一個攸關國家未來競爭力的國安問題。

　　因此在這關鍵時刻，《人生下半場，更精彩！》的出版，是正逢其時，作者用精彩的故事，提供許多可以立刻實踐的法則，並且以四把金色鑰匙為象徵，指引我們開啟情感、智慧、身體、靈性，也就是身、心、腦、靈魂四種領域的門，作者也用「重新啟動」這個字來提醒我們「用熱情取代冷漠，如何將退休後生活過得精彩」的訣竅。

　　是的，重新啟動，也就是不斷歸零再出發的意思。

　　我們要學會歸零，拋掉過去的舊習慣，不再被過去在職場累積的成就或挫敗來限制自己，這種歸零，是形成真實且有意義改變的最重要關鍵。

　　就像書中提到那睿智的祖母用「大富翁」這個桌遊提醒：「所有你累積的一切，包括飯店、房子、設施與金錢，所有一切都要放回盒子裡。累積一生渴望的財富、讚賞、權勢與地位，終究是一場空。唯一能保留的，只有靈魂，這也是儲存你愛的人與愛你的人之所在。」

　　放手鬆開過去所執著的，歸零找回新的好奇與熱情，就像美國詩人佛洛斯特所說的:「我們必須願意鬆手放開計畫的人生，才能進入正等著歡迎我們的人生。」

　　當我們不再規畫非得到什麼不可，才有無限發揮的可能，給生命本身留點空間，不再計畫的生活，乍看是放牛吃草般無所事事的空白，但生命全新的可能性才得以在其間滋長。

　　年紀大了之後，追求、奔走的那些慾望老早消失殆盡，反而能真實感受「現在」：此刻活著、此刻身體健康、此刻自由自在、此刻感覺快樂就是一切。這種美好的心情不是那麼容易體會的，正如畢卡索所說：「要花很久的時間，才能變年輕。」

　　卸下所有想要的，負擔輕了，身心輕鬆之後，自然年輕。

　　歸零的人生也有點像我這些年主張的「迴轉盤旋的人生」。通常我們會將人生以直線來過，也就是生命的前十幾二十年用功讀書追求知識，中間二三十年努力工作貢獻社會，最後退休才開始享受人生。不過這樣的安排有點危險，因為也許會生病或意外而中斷，或者過了大半直線人生才後悔當初其實可以有不同的選擇。

　　或許可以嘗試將一年，或者一個月，甚至一星期當作一生來過，也就是在這小段人生之內有用功讀書的時間，也有努力工作貢獻社會的時間，當然也有品嘗人生享受生命的時間。當我們在一週或一個月內就體驗到一生所該有的各種滋味，然後到下個月早上醒來，發現自己還活著，還可以活蹦亂跳的，當然就會興高采烈、精神抖擻地迎接另一個新的人生。

　　歸零，再啟動，在四個重要領域，不斷重新塑造自己的人生，這種再啟動的熱情，可以點燃生命中足以讓靈魂發光發熱的能量。

推薦序

人生來點不一樣吧！
吳娟瑜／國際演說家、作家

　　周邊有不少人非常羨慕我的生活方式，一個禮拜內，可以游泳、跳街舞、看三場電影、閱讀好書、雜誌、注意養生飲食、四處巡迴演說、寫作、經營臉書，還能與家人親友歡喜相處……，我，是怎麼做到的？

　　而且，整個生活的步驟就是「慢活的享受」！

　　當我看到《人生下半場，更精彩！》這本書，不禁讓我開心地拍手叫好，哇──我就是正在進行作者肯．布蘭查和莫頓醫師所說「重新啟動」（refire）的人生。

　　誤入退休的魔咒

　　還在工作的人，都恨不得退休這一天趕快到來，可以每天睡到自然醒，可以安排外出遊玩、見朋友，還可以開始完成環遊世界的夢想，可是，等到真的進入退休生涯，多數人的人生景況和心情卻不如原來所想像的。

　　「每天睡到自然醒，卻不知道要做些什麼事，非常無聊！」也有的「老公退休後，中餐、晚餐要我準備，我去上個成長課，還要匆匆忙忙趕回家。」更有一些是「每天按照三餐小憩一下，結果晚上失眠到天亮。」

　　我自己的人生從來沒有「退休」兩個字，只是看著周遭親朋好友掉入退休的魔咒，有的沒日沒夜上牌桌，有的變成家庭兒孫的情緒包袱，有的無病呻吟，天天喊病痛；嚇得我趕緊乖乖過著「退而不休」的生活。

　　如同本書兩位作者，透過多位主角的穿梭相處，好奇探尋，把全球高齡化的社會新趨勢，做了前瞻性的規畫和引導。書中以故事體方式進行，描述幾位年長卻還生龍活虎的男女主角，如何抽絲剝繭，找到過去人生的盲點，開始往內尋求心靈的平靜和喜樂。尤其，書中主角之一，人生導師傑佛瑞博士，雖然已經七、八十歲了，但仍然進行人生領域的相關研究，鼓勵賴瑞、珍妮絲等人，從情感、智慧、身體、靈性來做到「四合一」的成長。

　　傑佛瑞博士提議「尋找珍珠計畫」，就是引導大家在重新啟動人生的方式下，樂意對他人投入情感，讓世界變得更美好，包括進行新的社區交流、關心周遭的人，大家嘗試新鮮有趣的互動模式。

　　「每個人心中都藏有一份像珍珠般的美好。」就是這個著眼點，作者認為活得久也要活得好的人，需要認真去尋找別人和自己的珍珠。

　　找到啟動的鑰匙

　　除了重新啟動情感這個第一把鑰匙，人生下半場會過得精彩的人，還要懂得從維持心智上的刺激與挑戰、落實運動計畫、留意飲食內容、找對生命的核心價值，對宇宙萬物抱持敬畏，以及組成成長團隊，大家彼此激勵，享受健康活力的每一天。可以說，書中有許多寶貴而值得學習的行動方案。

　當我拿到書稿先睹為快時，我追尋著作者提醒的步驟，及時反觀自己，我問自己──有做到重新啟動的每一個步驟嗎？

　　若要嚴格為自己打分數，八十五分應該是一個不致於讓我臉紅的數字，也就是我還有其他的成長空間，那十五分的補修學分，應該從啟動靈性修為和啟動智慧提升再加把勁吧！

　　總之，各位讀者朋友，如果以下五個問句只要有一個答「YES」，那麼這本書絕對是你「人生下半場，更精彩！」的人生導師。

　　一、人生一成不變嗎？
　　二、人生平凡無奇嗎？
　　三、人生孤單無助嗎？
　　四、人生害怕嘗試嗎？
　　五、人生羨慕別人嗎？

　　祝福大家一起來成長，人生來點不一樣吧！

序言

創造令人興奮的人生下半場

　　人們常說，事無偶然。基於宇宙的動態天性，事出必有因。因此，我們兩人在聖地牙哥飛往紐約的晨間班機上相遇，絕非偶然。

　　也許是奇緣，或是說某件命中注定要發生的事。如果進一步探索這個概念，我們可以找到猶太語中的字彙「bashert」，大略可以翻譯為「一則快樂喜悅的好事」。

　　「你熱衷的休閒活動是什麼？最近有嘗試什麼新鮮事嗎？」這句話開啟我們在飛機上的交談。接下來十五分鐘，我們愈聊愈起勁。我們談論正在做的事，尤其是我們感興趣的事。當莫頓提到自己正在從事銀髮族領域的工作，並且對老年生活抱持嶄新迥異的觀點時，肯突然回應說他也一直在思考類似的議題。當時他使用「重新啟動」（refire）這個字眼，那是一種用熱情取代冷漠、擁抱餘生的態度。在那一瞬間，這本書誕生了。

　　我們繼續聊個不停，橫跨阻隔彼此的飛機座椅。最後，座艙服務員不得不強制我們就座，好讓飛機能夠起飛。我們在飛向紐約的五個小時航程中持續交換想法，直到開始播放電影才不得不安靜。飛機降落後，我們決定盡快再碰面，繼續彼此的討論。

　　當我們再次見面時，莫頓剛參加完大學舊友的生日宴會。參加完宴會的他，深受自己觀察的啟發：不僅每個人看起來都變老了──理所當然如此──他們面對老年的態度也截然不同。有些人看起來思緒充沛，積極參與社交活動；其他人看來則對未來不感興趣或毫無感覺，一副一無所求的樣子。

　　碰巧，肯和妻子瑪姬剛參加完兩週的遊輪之旅。同船夥伴大多是銀髮族，肯觀察這群銀髮族也得到類似的發現。有些人活潑迷人，善用遊輪提供的課程與活動；有些人則沉默疏離，只在用餐時間才會恢復活力。

　　正當我們討論各自的體驗時，突然開始覺得疑惑，是什麼原因造成這群銀髮族面對老年時有兩種完全不同的態度。為什麼有些人視餘生為一種契機，有些人卻視它為一種刑罰？

　　我們與成年子女討論這件事時，發現這種人生觀並不局限於銀髮族，我們的中年子女也有一些人抱持「韶光已逝」的心態。

　　我們回想這些擁抱而不是忍受生命的朋友與同事，試圖找出他們與眾不同的原因。我們了解到，這與他們對老年抱持的信念，以及如何生活有很大的關係。我們還得出結論，如果這些忍受生命的人能獲得協助，進而改變想法，他們可能會改變行為，如果他們願意，還能夠重新啟動！

　　你打算如何讓你的餘生過得健康、快樂，並且充滿意義呢？我們撰寫這本書，正是為了回答這個問題。在接下來的寓言故事及建議中，我們希望你能找到靈感，創造一個令人興奮的未來。